Rubén Lirio

Apunte 1:  Dos días sin entrenar tras un último entrenamiento en el retiro verdaderamente bueno. Apunte 2: Noche sin dormir, no me pasaba desde el nacional de campo a través de hace... Apunte 3: Calentando ruedo 10 minutos para ver sensaciones y me noto las piernas pesadas, me duele todo pero esto ya me lo conozco....se llama presión, la simple presión de saber que podía hacer algo. M ejorar mi última marca. Apunte 4: Recoge cadáveres, es el grupo que va a bloque recogiendo a todos los que pinchan en la segunda parte de una prueba larga (by @rubenlirio) Para no ser muy pesado resumiré la media maratón de Córdoba en 4 etapas: De motivados y gilipollas esta el mundo lleno, pero me había encontrado con pocos en el mundo del atletismo, tras la salida me engancho a dos, que van 4:00 me coloco tras ellos, con la sorpresa que le dice uno al otro: "con lo ancha que es la carretera se nos pegan todos los babosos" gracias a dios solo aguantaron 7 km a este rit

Apunte 1: hoy mientras corría me he hecho esta pregunta Apunte 2: Quizás el título es mas largo que el post. Yo no miro obras, pero miro boquiabierto a los que bajan de 1h15 la media y así podríamos empezar... Con el que está rellenito mira al flaco, el flaco al fuerte, el fuerte al alto, el alto al rico, el rico al que tiene hijos, el que tiene hijos, al que tiene una novia joven, el que tiene una novia joven al viejo del ferrari, el viejo del ferrari, a los niños que juegan en el parque y los niños que juegan en el parque.... Simplemente malgastamos mucho tiempo soñando aspectos de otras vidas pensando que si las tuviéramos seríamos felices, cuando la nuestra es aquella que anhelan otras personas. Hoy tenemos lo que tenemos y de nosotros depende que eso sea bueno o malo, así que aprovéchalo y sino te gusta lo que ves cámbialo.

Apunte 1: Estoy preparandome la mediamaratón de córdoba,para saber cual es mi marca objetivo. Apunte 2: Inspírate, con buena música os dejo una de mis favoritas para correr (via @yull_sa) Apunte 3: Este post será completado con "4 consejos para conseguir la marca objetivo" El objetivo de este post es poder ponernos una marca real y alcanzable  en pruebas de media y larga distancia. Estadísticas Lo más importante es tener una visión real de como estamos, sobre todo... Conoce la prueba, es decir, si es más o menos dura que tu última referencia, si nos vamos a poder enganchar a algún grupo con liebres, esto nos mejora la marca casi 2'' por km. Si ponemos un ranking de 1 a 5 donde 1 es más duro y 5 más fácil los correctores serían (+2:30, +1:20'', 0, -30'', -1:20) Si estamos en un momento bueno de entrenamientos, como nos hemos encontrado en los últimos entrenamientos, yo valoro 3 cosas principalmente, ritmo, comodidad

Apunte 1: Todo lo que pongo aquí estoy seguro que ya lo sabes, yo solo me limito a recordarlo. Apunte 2: Esto no pretende ser un plan de entrenamiento, es más cultivar una actitud positiva. Apunte 3: Esto lo lleve acabo durante un año y lo sigo poniendo en práctica, yo me conozco y sé que puedo hacerlo, seguro que si lo adaptas a tu estilo es posible. Apunte 4: Los tiempos y marcas son los míos los comparto como referencia, para que veáis el progreso. Apunte 5: La actitud en la vida lo es todo, correr es parte de tu vida Tras la Media Maratón del año pasado en Granada, donde hice mi peor marca en media maratón (1h 40' ) , me plantee si quería seguir corriendo o no. Estaba pasado de peso (84kg) y además sufrí muchísimo (me pare un par de veces, no tenía ritmo) , fue una de las pocas veces que no he sido feliz corriendo.  Así que le puse remedio, un plan de entrenamiento no tenía sentido, así que intente cambiar mi actitud frente a la forma de entrenar, tenía q

Apunte 1: A sufrir se aprende en cada carrera, en cada entrenamiento Apunte 2: Objetivo mejorar el tiempo del año pasado en granada y málaga. Me gustan los retos y este me parece bonito,   6/11 media de Graná 27/11 media de Córdoba al 6/12 maratón de Málaga ,  verdaderamente el objetivo es mejorar el tiempo del año pasado por encima de 3h 40' en la maratón de málaga. Para ser sincero, creo que con el entrenamiento que llevo este año lo conseguiré sin problemas el año pasado llegue con 4 kg más y sin entrenar apenas(adjunto prueba) pero como dijo, el destripador, vamos por partes. El primer reto que me he planteado es la media de Granada, para variar y como casi todo lo que fue correr el año pasado un desastre, 1h 40' (mi peor marca en esta distancia) y pasándolo fatal, en el km 15 me quería morir. Este año he estado entrenando, unos 3 días en semana, distancias cortas, 6 a 15 km, quizás voy a llegar con el fondo un poco justo, pero por lo menos creo que tengo ritmo, c