Mi primera Media Maratón

Apunte 1: No soy entrenador ni lo pretendo.

Apunte 2: Lo primero que tenemos que hacer antes de nada es hacer una prueba de esfuerzo, el entrenamiento irá en función de esta prueba.

Apunte 3: Este entrenamiento es para una serie de personas que quieren hacer la primera mediamaratón de su vida.

Yo no sé mucho sobre pruebas de esfuerzo pero te recomiendo que corras 1km, a tope y veas que tiempo tienes, ese será tu tiempo mínimo de referencia por lo menos para las primeras series.

Dicho esto, aquí tienes el entrenamiento de la primera semana.

Lunes: 30' trote (esto es a un ritmo que te permita tatarear la canción que estas escuchendo en el mp3) + Técnicas de carrera + 6x100 progresiones recuperamos volviendo andando (importante no parar, una progresión es empezar flojito y terminar fuerte de la forma más continua posible)

Martes: 45' trote + Tonificación(3x8 series de flexiones y 3x20 series de abdominales)

Miércoles: Descanso

Jueves: 30' trote + 2 tandas de 3 series de 1:30' velocidad crucero(casi al máximos) recuperación entre serie y serie de 2' y entre tandas 6'.

Viernes: Descanso

Sábado: 35' trote + 2x100 en cuesta hacia arriba + Tonificación (entrenamiento ideal para hacer por la mañana)

Domingo: 30' en progresión + estiramientos

Ya me comentas que tal te ha ido el entrenamiento.

Saludos,