Bajar Media Maratón de 1h20

Apunte 1: No soy entrenedor profesional ni aficionado. Así que no me responsabilizo de este entrenamiento, pero a mi me funcionó.

Apunte 2: Los entrenamientos que pongo aquí se distribuyen bajo licencia LGP ;)

Apunte 3: Nuestro objetivo es bajar de 1h15 pero tenemos que empezar por algo. 

Hola a todos, ¿qué tal va?,¿preparados para entrenar duro?, espero que sí! Tras la maratón que corrí este Lunes nos hemos propuesto a alcanzar marcas de hace 7 años, en mi caso, pero seguro que cada uno tiene su propio reto este entrenamiento va encaminado a bajar de 1h 35(tiempo actual) a 1h20 en la media maratón. El entrenamiento lo iré colgando por semanas, sino se entiende cualquier cosa, solo tenéis que preguntar. Aquí os dejo 3 consejos sencillos que siempre tengo en cuenta:

- La más importante de un día de entrenamiento es quedarse con ganas para el siguiente.

- "Aprender a sufrir", también se entrena.

- Se corre con todo el cuerpo, así que tenemos que entrenar TODO el cuerpo. (es de perogrullo pero a la gente se le olvida)

Este entrenamiento está enfocado para 10 semanas, en las primeras 6 nos enfocaremos a coger fondo y tono muscular en las 4 semanas antes de la media maratón a ponernos rápidos como flechas ;)

Os dejo el entrenamiento de la primera semana:

Lunes: 40' trote + Técnicas de carrera + 6x100 series recuperamos volviendo andando (importante no parar)

Martes: 45' trote + Tonificación

Miércoles: Descanso

Jueves: 30' trote + 2 tandas de 3 series de 1:30' velocidad crucero recuperación entre serie y serie de 2' y entre tandas 6'.

Viernes: Descanso

Sábado: 45' trote + 5x100 en cuesta hacia arriba + Tonificación (entrenamiento ideal para hacer por la mañana)

Domingo: 30' en progresión + estiramientos

NOTA: Los tiempos en esta semana no son importantes.